tükenmenin 3 nedeni
Çok antrenman yaparken tamamen bitkin olmalısınız. Değilse, büyük olasılıkla yeterince zor antrenman yapmıyorsunuzdur. Ancak, gün için eğitim almadığınızda ne ima ediyor, ancak tamamen yok olmuş ve bitkinsiniz? Belki bir süredir bir fluke hakkında düşünülebilir, ancak her gün varsa ne olacak? Bu kısa makale, eğitim almadan tükenmenin neden bazı nedenleri ve olumsuz sağlık ve sağlıklı yaşam sonuçlarını tetiklemeden önce sorunu tam olarak nasıl onarabileceğinizi sağlayacaktır.
1. Yeterli yüksek kaliteli uyku almıyorsunuz
Her zaman hareket halindeyiz bir dünyada çevrimiçi olarak. İş için tatmin etmek için işlerimiz ve son tarihlerimiz var. Okuldan sonra alacak gençlerimiz var. Tipik yemek pişirme ve çamaşır yıkama ile birlikte ev etrafında toplam iş var. Gece yarısı yağını yapmadığımızdan çok daha fazla döküyoruz. Ne yazık ki, her gece birkaç saat uykudan çalışabileceğinize inanıyorsanız, yanılıyorsunuz.
Uyandığınızda yenilenmiş hissederseniz, kısa uyuyan saatleri kesmek sizi felaket için ayarlayacaktır. Bu, sizi her öğleden sonra yavaşlatan bir günlük beyin sisi tarafından tüketilen uykulu, verimsiz hissetmenizi tetikler. Ne yazık ki vücut geliştiriciler için, onların büyüklükleri nedeniyle, uyku apnesi gerçek bir endişe kaynağıdır. Uyku apnesinden muzdaripmiş gibi hissediyorsanız, değerlendirilmek için en iyisidir ve ondan kesinlikle deneyimlediğiniz keşfedildiyseniz, bir CPAP cihazı olduğundan emin olmak için çok daha fazlasını kullanacaksınız. Uyurken doğru nefes almak ve yeterli oksijen alır.
Her gece yeterli uykuya daldığınızı garanti etmek için, her gece yatakta olmak istediğiniz bir zaman ve onunla kal. Hayır, çocukluğunuz gibi sokağa çıkma yasağınız veya yatmadan önce yoktur, ancak rutine sahip olmak rutine girmenize yardımcı olacaktır, böylece her gece sağlıklı uyku desenleri vardır. Her gece en az yedi saat uyku hedefleyin. Alanınızı olabildiğince harika tutun. yanı sıra telefonunuzu sessizce açmayı hatırlamıyor. Gece boyunca bilgi ve bilgilerle ve saat 2’de size hiçbir şey ifade etmeyen durum güncellemeleri ile dinlenmesini veya vızıltısını duymanız gerekmez. Varsa sabahları hangi ateşleme gereksiniminin çıkarılacağını anlayabilirsiniz.
2. Aşırı eğitim alıyor olabilirsiniz
Kimse aşırı eğitildiklerine inanmayı sevmez – sonra, kendimizi her gün spor salonunda zorlamayı hedefliyoruz. Bununla birlikte, bazı durumlarda vücudumuza dinlenmek ve düzgün bir şekilde iyileşmek için yeterli zaman sunmuyoruz. Bu, genellikle vücudumuzu sınırlara itmenin yanı sıra zor bir şekilde vurmanın ardından haftalar sonra gelir. Vücudun yoğun bir eğitim nöbetlerinden tamamen iyileşmesini sağlamamak asla harika bir fikir değildir. Bu, iyilikten çok daha fazla hasarı tetikler. Bazı insanlar aşırı eğitmenin kafanızda olduğunu ve gerçekten var olmadığını, ben de, gerçekten var olduğuna inanıyorum – ancak sadece egzersize bağımlı olanlar (egzersize bağlı).
Aşırı eğitimi, bir gerginlik reaksiyonunu tetikler ve vücudun kendisini hasardan koruması için bir dizi biyokimyasal reaksiyonla sonuçlanır. Bu reaksiyonlardan birkaçı, vücudun aşırı yorgunluk hissini üretebilen spesifik süreçleri kapatmasını içerir.
Aşırı eğitime savaşmak için satın alma işleminde, eğitim seansları arasında yeterli dinlendiğinizden ve art arda bir kas kütlesi grubuna çarpmadığınızdan emin olun. Ayrıca, vücudunuzu dinleyin. Eğitimden memnun olan bizler ve vücut geliştirme yaşam biçimi, asla bir egzersizden kaçınmamamız gerektiğine inanıyorlar, ancak buradayım, sadece atlayarak herhangi bir kazançınızı kaybetmeyeceğinizi söylemek için buradayım Spor salonunda bir gün. Açıkçası, eğer bu bir uygulama haline gelirse, ancak burada ve dinlenmek için bir gün atlamak, tamamen iyileşmek için zorunlu olduğunuz şey olabilir, böylece fitness merkezinde geri dönebileceğiniz şey olabilir. ve bitkin. Vücudunu dinleyin.
3. Kalorileriniz de düşük olabilir
Vücut geliştiricilerin yanı sıra fiziksel fitness severlerin yıl boyunca diyet planına – özellikle de rekabet ettikleri takdirde tipiktir. Ancak, kalorilerinizi de düşürmek, vücudunuzun aşırı eğitim alıyorsanız benzer süreçleri kapatmasına neden olabilir ve her zaman yorgun hissetmenizi sağlar. Ne yazık ki, buna neden olacak belirli bir sayı yoktur, çünkü herkes kalori sınırlamalarının onları nasıl etkilediğini ve hangi noktada nasıl etkilediğini düşündüğünde farklıdır. Bazı bireyler kalori alımındaki modifikasyonlara inanılmaz derecede duyarlıdır, diğerleri sağlanan bir hafta boyunca kalorilerde büyük salıncaklara sahip olabilir ve hiç etkilenmez.
Bakmanız gereken bir şey karbonhidrat intaKe. Beyin karbonhidratları ve düşük veya yokken, biraz huysuz olabilirler – aynı zamanda ruh hali ve enerji seviyelerinde salınımlara sahip olmanıza neden olabilir. Şimdi, beynin sizden talep ettiği glikozu beslemek için en yakın şeker çubuğunu almayı söylemiyorum, ancak kalorilerinizi kontrol altında tutun. Beyni, doğal fındık ezmesi veya fındık tipinde yağları besleyerek tekniğe sahip olabilirsiniz. Bu, sizi sınırlı kaloriler nedeniyle olabilecek zihinsel bir sis veya hatta baş ağrılarından çıkarmak için yeterli olmalıdır.
Kalorilerinizin yorgunluğunuzun nedeni olabileceğini düşünüyorsanız, diyet planınızla biraz oynamanız bile gerekebilir. MyFitnessPal gibi bir uygulamanın yararlanmasıyla beslenmenizi izlemek, kalorilerinizin günlük olarak nerede olduğu konusunda harika bir kavram sağlayacaktır. Yöntemler de düşükse, buna göre değiştirebilirsiniz. Vücut yağının yanı sıra kilo vermek için satın alma işleminde kalori sıkıntısında olması gerekse de, vücudunuza çok fazla gerginliğin yanı sıra süreçlerini de tedarik etmediğinizde bir nokta var. en uygun şekilde çalışması gereken yeterli besin maddeleri.