Dürüst olacağım, sadece egzersiz yapmak istemediğim günler var. Heck, o kadar telaşlı olduğum birkaç hafta bile var ki egzersizlerimden tamamen kaçınmak istiyorum. Ancak, antrenmanlarımı backburner’a koyarsam, sadece pişman olmayacağımı anlıyorum, ama aynı şekilde oluğa geri dönmenin daha zor olduğunu keşfedeceğim. Bu nedenle, bu makalede, kendinize egzersiz yapmak için ilham vermek için bazı kesin yöntemler keşfedeceksiniz.
1. Önceki resimlerinize bakın
Birçoğumuz kendimize sağlık ve sağlıklı yaşamımıza ve sağlıklı yaşamıza zaten koyduğumuz iş için yeterli kredi puanı sağlamıyoruz. Ciddi aşırı kilolu olan, kiloları kaybeden daha sağlıklı bir yaşam tarzının nasıl çevrimiçi olacağını tam olarak keşfetme şansına atlayan ve kilo çıktıktan sonra motivasyonunu kaybetmeye başladılar.
Kendinize ilham vermek için harika bir yöntem, eski fotoğraflara bakmaktır. O fotoğraftaki kişiyi unutmayın? Plaja veya havuza gitmek istemeyen ve tişörtlerini çıkarmak istemeyen mi? Son yemek ısırıklarını alır almaz bir sonraki yemeklerine bakan bu resimdeki kişinin kim olduğunu unutmayın. O kişiyi yıllar önce öldürdün, yeni bir hayat, sıfırdan yeni bir insan inşa ettiniz. Biraz motivasyon kaybettiğiniz için tüm bu zor işi ve taahhüdü atmak istemezsiniz. İlerlemeye devam etme isteğinize yakıt ikmal etmek için bu eski fotoğrafları kullanın.
2. Neden ilk etapta çalışmaya başladığınızı unutmayın
Egzersiz yapmaya başlamak istemenize ne sebep oldu? Belki de kötü yaşam seçimleri nedeniyle büyük bir kalp saldırısından ölen hoşuna gitti? Belki de doktor size diyabetin eşiğinde olduğunuzu ve kendinize daha iyi bakmaya başlamanız ve yediklerinizin tadını çıkarmanız gerektiğinizi söylediğinden beri? Gerçek olay veya andan bağımsız olarak, kendinizi zorlamak için kullanın. O anları yeniden yaşamak istemezsiniz. Sizi egzersiz yapmaktan korkan kişi gibi olmak istemezsiniz. Kötü yaşam tarzınız nedeniyle tıbbi bir ikilemin eşiğinde olmak istemezsiniz. Neden ilk başta başladığınızı unutmayın.
3. Hedeflerinize bakın
Hedeflerin ne? Eğer hedeflerse, henüz onlara ulaşmadınız. Yani, özünde, yolculuğunuz bitmedi. Görevi henüz elinizden tamamlamadınız. O zaman bile, hala durmak istemiyorsun. İşime uyursanız, önerilerimi kullandığınızı ve hedeflerinizi kağıt üzerinde yazdığınızı ve onları sık sık baktığınız bir yerde sakladığınızı umuyorum. Kendinize ne için bu kadar zor çalıştığınızı hatırlatın. İlginç bir tatilden önce vurmak istediğiniz bir kilo verme hedefi mi? Bu bir vücut hedefidir, böylece bir yarışmada sahnede ayağa kalkabilir misiniz? Hedef ne olursa olsun, kendinize neyi başarmayı zorladığınızı hatırlatmaya devam edin.
4. Kişisel bir eğitmen kiralayın
Poponuzu tekmelemek istiyorsanız, kişisel bir eğitmen kiralayın. Görevleri size ilham vermek ve ilham vermektir. Eğer değilse, yeni bir eğitmen keşfedin! Sizi bir egzersiz yapmak ve hedeflerinize ulaştığınızı görmek isteyen birçok fitness eğitmeni var.
Bunun bir başka önemli parçası da bu kişiye ödeme yapmanızdır. Birçok kişisel fitness eğitmeninin, onlarla egzersiz yapmaktan kaçınırsanız, yine de oturum için ücret aldığınız bir iptal politikası vardır. Bunlardan birkaçından sonra, bütçenizin daha hafif ve daha hafif olduğunu fark edeceksiniz. Bu, arkanızı vitese almanız için yeterli değilse, ne olduğunu anlamıyorum.
5. Egzersizinizi Değiştirme
Bazen antrenmanlarımızdan yorulduğumuz için motivasyonu kaybederiz. Her antrenman, her hafta, her ay aynı şeyi düzenli olarak yapıyorsanız, kendinizi delireceksiniz. Antrenmanlarınızı birkaç haftada bir değiştirin veya her antrenmanı biraz değiştirin.
Belki 10 tekrarlı set yaparak başlarsınız. Bir sonraki antrenmanınız 12 tekrar için iterek biraz değiştirebilirsiniz. Veya ağırlığı artırın ve 6-8 tekrar için itin. Bunu zaten yapıyorsanız, egzersiz varyantını değiştirin. Göğüs pres için bir halter kullanmak yerine, dambıl veya çekiç dayanıklılık göğsü pres gibi bir yapımcı kadar değiştirin. Temel bir değişiklik, sadece motivasyonunuzda değil, sonuçlarınızda da inanılmaz faydalar sağlayabilir.
6. Kendinizi ödüllendirin
Kim kendilerine güzel bir şeyle davranmayı sevmez? Özellikle sahip olmanız gerektiğinde! Şahsen yaptığım bir şey, müşterilerimin çoğunu gördüğüm gibi bir şey, hedeflerinizden birine ulaştığınızda, dışarı çıkmanın yanı sıra hedefinizle yapması gereken bir şey elde ettiğinizde. Örneğin, bir kilo verme hedefiniz varsa ve vurun, dışarı çıkın ve kendinize yeni bir çift egzersiz pantolonu veya bazı egzersiz gömlekleri/üstleri alın. Eğer itiraz alırsanElbette kardiyo yaparken, dışarı çıkın ve kendinizi yeni bir çift ayakkabı ile ödüllendirin (sadece egzersiz yaparken giydiğiniz). Davranışınızı güçlendiren bir şey yapmak istiyorsunuz. Dışarı çıkmanın ve bir papyon almanın kilo verme hedeflerinizle hiçbir şey yapmadığı ve sonuç olarak büyük bir ödül olmayacak.
İnanılmaz derecede maliyetli bir şey almanın yanı sıra dışarı çıkmanın yanı sıra gitmeniz gerekmez (gerçekten isterseniz yapabilirsiniz). Buradaki önemli olan, ödülü garanti etmek için satın alma hedefine doğru çalışmaktır. Ödülü aldığınızda, ana işlev sadece size tam olarak ne kadar zor çalıştığınızı hatırlatmakla kalmaz, aynı zamanda sizi bir sonraki hedefinize ulaşmak için de ilham almaktır. Hedefleri nispeten yüce yapmaya çalışın, onları o kadar basit hale getirmeyin, her hafta sonu yeni bir çift ayakkabı, vb.
7. Egzersiz kıyafetlerinizi giyin
Bazen egzersiz yapmak istemediğinizde, yapılacak en iyi şey sadece egzersiz kıyafetlerinizi ve ayakkabılarınızı giymektir. Zihinsel olarak, beyninizi egzersiz yapmaya hazır olduğunuza inanmaya bağlar. Çoğu zaman, “Eh, spor salonu için giyindim, bu yüzden de gidebilirim” demeniz gereken tek şey budur. Göründüğü kadar aptalca, gerçekten işe yarıyor. Yeterince komik, egzersiz kıyafetlerinde uyuyan insanları bile anlıyorum, bu yüzden sabah kalktıklarında giyinmeleri bile gerekmiyorlar, ayakkabılarını takabilirler ve anında egzersiz yapabilirler ve onu çıkarabilirler Yöntem, böylece günün ilerleyen saatlerinde antrenmanlarından kaçınma olasılıkları daha düşüktür.
8. Bir arkadaş veya ev üyesi ile egzersiz
Egzersiz yapmak için kendinize ilham vermek için harika bir yöntem, bir daha enayi daha var, err, Buddy’nin egzersiz yapacağını belirtiyorum. Göreviniz, arkadaşınıza veya ev üyenize ilham vermektir ve görevleri sizin için de aynı şeyi yapmaktır. Onları, göründüğünüzden emin olmak için gerektiği gibi sorumlu tutabilmeniz gerekir.
Egzersiz yapmak için bir “arkadaş” alarak, sadece egzersizler için bir gözlemciniz değil, aynı zamanda spor salonunun kendi tezahürat bölümünüz var. Kaldırma ortağınız, çok daha fazla tekrar yakalamaya, ağırlığı artırmaya ve kardiyodaki yoğunluğu tekmelemeye itebilir. Hedefleriniz tamamen zıt olsa da, partnerinizin yanı sıra, birbirleri için çok daha fazla destek ekibisiniz.
9. Gadget’ınızda dinlemek için ton yeni müzik
Sessizce egzersiz yapmayı seven herhangi bir kişiyi anlamıyorum. İnsanlar normalde ya tercih ettikleri melodilere sıkışıyorlar ya da bir tür sesli kitap dinliyorlar. Her iki durumda da, gadget’ınızda yeni bir ses paketlemek, poposunda poponuzu almak için kendinize ilham vermek için harika bir yöntemdir. Frank Sinatra veya Eminem olsun, ideal müzikle, antrenmanlarınızı sıkıcı bir şeyden tamamen dönüştürebilirsiniz ve yorucu ve motive edici bir şeye dönüştürebilirsiniz.
Dikkat edilmesi gereken bir şey… Kendinizi ve etrafınızdaki herkesin bir iyilik yap ve müziğinizi tam olarak ne kadar yüksek istediğinize bakılmaksızın, lütfen kulaklık giyin. Eminem’i sevebilirsiniz, ancak Fitness Center’daki diğerleri onu dinlemek istemeyebilir. Biraz nezaket ve etrafınızdakilere saygı duyun.