35 dolarlık-A-Pop egzersiz sınıflarının yanı sıra yüksek fiyatlı preslenmiş meyve suları sadece bütçenize göre, rahatlayın: büyük sağlık ve sağlıklı yaşam yoktur ‘ T de bir kolu ve bir bacak masrafını gidermek zorundadır. Aslında, bazı durumlarda, daha uygun fiyatlı seçimi seçmek aslında bütçeniz ve refahınız için çok daha iyi seçim olabilir.
New York merkezli hemşire profesyonelinin yanı sıra sağlık ve sağlıklı yaşam koçu Victoria Albina, FNP-C, MPH, “Kendinin bakımının yanı sıra sağlık ve zindeliğin sadece harcanan hikayesi yanlış bir anlatı” diyor . “Ekonomik bir iklimde tüketiciler içinde bir eksiklik duygusu üretiyor, burada öz-değerimizin ne alabileceğimiz ve para harcayabileceğimizle anladığı. Herhangi bir bireyin ücretsiz olarak kendilerine yardımcı olması için yapabileceği şeyler var. ”
İster temiz yiyorsanız ve uzun yıllardır egzersiz yapıyor olun, ister işlenmiş gıdalardan üretime geçmeye başlıyorsanız, tam burada uygun fiyatlı dört yöntem aslında sağlığınızı geliştirmeye yardımcı olabilir:
1. Daha Fazla Yürüyün
Kayıt aşamaları sadece çok daha orta yoğunluklu egzersizi entegre etmek için dikkate değer bir yöntem değil, bu da kardiyo fiziksel uygunluk seviyenizi geliştirebilir, aynı zamanda ulaşım giderlerinizi azaltmak için basit bir yöntemdir. Tam gaz depolama tankı veya aylık otobüs geçişi masrafını kurtarmanın yanı sıra, çok daha fazla yürümek, aynı şekilde kilonuzu ele almanıza yardımcı olabilir.
Washington D.C. merkezli doktor, Shilpi Agarwal, M.D. Hayal ettiğini, “Yürüyüş, uzun ömürlü sağlık ve sağlıklı yaşam masraflarınızı en aza indirebilecek sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olmak için en iyi yöntemlerden biridir” diyor. Daha az kan basıncı probleminin yanı sıra ilaçlar ve doktor ziyaretlerinde potansiyel olarak daha az para. ”
Olası kilo kaybının yanı sıra kardiyo faydalarının yanı sıra, günlük yürüyüşünüzde aldığınız güneş ışığı dozu da verimliliğinizi artırabilir. Albina, “Çok sayıda kronik uykusuzluk olan birey görüyorum, büyük suçlulardan biri bütün gün dışarıda değil” diyor Albina, gündüz gökyüzünden gelen mavi ışığın, uykuyu kontrol etmesine yardımcı olan beyin kimyasal melatonini kontrol ettiğini belirtti. uyanma döngüleri.
“İnsanlar uyanıyor, trene koşmanın yanı sıra bütün gün bir binaya giriyorlar, aynı zamanda gece melatoninlerini uygun bir şekilde kapatmıyorlar – tuhaf oldukları ve bu latte’ye saat 14: 00’e ulaştıkları soru yok! ” Öğleden sonra kafein onarımınızı güçlü bir yürüyüş için değiştirmeyi deneyin (yürüyerek gidip gelmeye başlayabilirseniz bonus puanları) ve enerjinizin iyileşip iyileşmediğini görün.
2. Yemeklerinizi evde pişirin
Araştırmalar, ultra işlenmiş gıdaların Amerikalılar tarafından tüketilen kalorilerin yarısından çok fazlasını ve hidrojenlenmiş petrolün yanı sıra hidrojenlenmiş yağın, sağlık ve sağlıklı yaşamınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğunu keşfetti. banka hesabı. Bir araştırma çalışması, hızlı gıdalar üzerinde dolumun daha az besleyici ve Amerikan Kalp Derneği’nin (AHA) önerilerine dayanan çok daha sağlıklı bir diyet planı tüketmekten çok daha maliyetli olduğunu keşfetti ve Amerikan Pediatri Akademisi (AAP) .
Albina, “Daha önce insanlık tarihinde hiç kimyasalların, koruyucuların yanı sıra her gün yediğimiz acımasız yemek yağlarına maruz kalmadık” diyor. “Paketlenmiş konfor yiyecekleri yediğinizde veya satın aldığınızda, aslında yemeğinizde olan hiçbir konseptiniz yoktur. IBS, gaz ve şişkinlik, kabızlık veya ishal, akne, stres ve kaygı ile depresyon, yorgunluk veya otoimmünite ile ilgileniyorsanız, ne yediğinizi tam olarak anlamanız çok önemlidir. Anaokulu eğitmeniniz haklıydı: Ne yediğiniz. ”
Yemeklerinizi evde hazırlamak için hafta boyunca uzun zaman ayırın – tam olarak ne kadar temel (ve lezzetli) ev pişirmenin olabileceğini keşfetmek için şok olabilirsiniz. Albina, “Et, balık veya fasulye gibi bir protein, yam veya kabak gibi bir sebze karbonhidrat ve her öğünde hindistancevizi yağı, avokado veya fındık gibi sağlıklı bir yağ var” diyor. Tam burada başlamanıza yardımcı olacak 5 tarif var.
3. Kendi ürününüzü büyüt
Para tasarrufu sağlayan bir bahçe yetiştirmek için çok fazla alan veya deneyime ihtiyaç duymuyorsunuz. Albina, “Büyük bir şehirde veya kırsal bir kasabada çevrimiçi olun ister aradaki herhangi bir yerde olsanız da, muhtemelen lahana, ıspanak, fesleğen veya domates gibi büyümesi kolay sebzeleri yetiştirmek için bir yer var” diyor Albina. “Bu besin güçlerini ve Brooklyn’deki son kaçışımda yıllardır çok daha fazlasını büyütüyorum.” Mağazadan satın alınan Create ve ev yetiştirilen aralık arasındaki maliyet farkı önemli olabilir: örneğin, bir sıra domates bitkisi (toplam 15 $) için tipik ürün yaklaşık 60 pound. Aynı mahsul sizi mağazadaki maliyetin (veya daha fazla!) Sekiz katına çıkarabilir.
Agarwal, “Bu sadece para tasarrufu sağlamakla kalmaz, ancak mükemmel bir yan fayda olan yaratımınızdaki pestisitleri ortadan kaldırır” diye ekliyor Agarwal. “PLus, yiyecekleri atmıyorsun ya da atmıyorsun. ”
4. Sigarayı Bırakın
Sigara içmek sadece sağlığınız için korkunç değil, aynı zamanda çılgınca pahalı. Web sitesine göre Smokfree.gov, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki bir paket sigaranın tipik maliyeti 6,28 $ ‘dır. Her gün tek bir sigara içseniz bile, yirmi yıl boyunca rutine 4.000 dolardan fazla batacaksınız.
Ve elbette, bırakma için en büyük anlaşmazlık açıktır: sigara içmek, ABD’de yılda 480.000’den fazla ölümü tetikler – bu neredeyse beşte biri! – ve koroner kalp hastalığından akciğer kanserine kadar her şeyi kurma olasılıklarınızı önemli ölçüde artırır. Albina bırakmak için sadece bir neden seçemez. “Birçok neden var” diyor. “Her şey!”
Bu bilgi akademik işlevler içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.
Michelle Konstantinovsky
Michelle Konstantinovsky, Fitbit için katkıda bulunan bir Sağlık ve Sağlık ve Sağlık Editörüdür. Michelle, San Francisco merkezli bir gazeteci, reklam uzmanı, hayalet yazar, Manatee meraklısı ve pop kültür fiend. San Francisco’da doğdu ve arttı ve UC Berkeley’in Gazetecilik Yüksek Lisans Enstitüsü’nde yüksek lisans derecesi aldı. Sağlık, beslenme, zindelik, cinsel sağlık, kronik koşulların yanı sıra daha fazlasını kapsıyor ve çalışmaları Cosmopolitan, Marie Claire, Teen Vogue, On yedi, Arduvaz, Spin, Girişimci, SF Haftalık, 7 × 7 Dergide ortaya çıktı. , Huffington Post, WebMD ve California House + Style Magazine, diğerleri.