24 günlük zorluk, vücudunuza hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için ihtiyaç duyduğu atlama başlangıcı sağlamak için tasarlanmış kapsamlı bir takviye ve beslenme programıdır. Bu sadece kilo kaybı ile ilgili değil – tam olarak nasıl planladığınıza bağlı olarak, egzersiz yapmanın yanı sıra yemek, kilo yönetimi, enerji, fiziksel uygunluk ve/veya genel sağlık konusunda yardımcı olabilir.
İlk 10 güne temizlik aşaması denir. Sonraki 14 gün MAX aşaması denir.
En son videolarım
Maraton Eğitim Günü 1
Daha fazla video
0 saniye 3 dakika, 12 saniye
Sıradaki
Covid-19 testim var
05:16
Canlı
00:00
08:21
03:12
24 günlük zorluk paketi, meydan okuma ile her gün sizi alan günlük bir rehber – kağıt kılavuzu içerir. Yemek planı ve/veya yiyeceklerinizi izleyebilirsiniz.
Yemeğinizi takip etmek sağlıklı yaşam için anahtardır. Diyet planınızın neye ihtiyacı / eksikliği / ne elde ettikleri konusunda bilincinde olmak için ne aldığınızı anlamanız gerektiğinden, kilo kaybı için son derece önemlidir. Bunu yaptığınız sürece nasıl takip etmeniz önemli değil.
Eğer sizi deli edecekse kalori/yağ/şekeri izlemeye gerek yoktur. Ancak dürüst ve hesap verebilir olun. Kendinize iyi davranın. Yeterli sağlıklı yiyecek yemeyi hak ediyorsunuz.
Hedeflerinize ulaşmanın yanı sıra kendinizi de sorumlu tutun!
24 günlük meydan okuma için ipuçları:
1. Talimatların yanı sıra kitapçığı tamamen kontrol ettim.
2. Hile yapmak veya bırakmak için çekilmeyeceğiniz 24 günlük bir süre seçin.
3. Plan ve Hazırlık. yemek planı. Bakkal dükkanı. Mutfak alanınızı sağlıklı yiyeceklerle doldurun.
4. Güncelleri ortadan kaldırın – Evinizdeki, işte, kurumunuzdaki veya cazip olduğunuz herhangi bir yerdeki herhangi bir abur cuburdan kurtulun.
5. Buna adayın. İnsanların bunu yaptığınızı anlamasına izin verin. Dürüst ol. Kendinizi sorumlu tutun.
6. Belirli bir çift kıyafet veya ölçüm bandı kullanarak kendinizi belirleyin.
7. Fotoğraflardan önce çekin.
8. Rutin Bir yürüyüş yapmak veya haftada 5 gün harika hissetmenizi sağlayan bir tür egzersiz yapmak için bir zaman.
9. Kıvılcım için bir subottle ve bir çalkalayıcı bardağı olduğundan emin olun. <- sarsıldığında en iyisini karıştırır. 10. Bir gün önce ne yiyeceğinizi planlayın. besteleyin. Yemek hazırlığının yanı sıra pişirin. 11. Yediklerinizi, tam olarak nasıl hissettiğinizi ve diğer ayrıntıları kaydetmek için uygulamayı günlüğe kaydedin veya kullanın. Yemek planları, 24 günlük zorluk uygulaması ve bilgi kitapçığı gibi kaynakları kullanın. 12. Mazeret yok. Kendiniz için görün. Sağlıklı yiyecekler yiyerek kendinize iyi davranın. Kendinize karşı nazik olun ve hile yapmak için cezbedilmiş hissediyorsanız-gıda ile ilgili olmayan bir şey yapın. 13. Önümüzdeki 24 gün boyunca yemek pişirme / yiyecekle ilgili olmayan bir eğlence alın. Birçoğumuz Instagram'a lezzetli yiyeceklerin veya sabitleme tariflerinin fotoğraflarına bakarak zaman geçiriyoruz. Durmak. Yiyecek içermeyen boş zamanlarınızla büyüleyici bir şey yapın. 14. Yeterli uyuyun. Uyku, sağlık ve zindeliğin önemli bir parçasıdır ve büyük bir kilo korumaktır. 15. Birine söyle. İyi bir arkadaştan sizinle zorluk çekmesini veya sizi dürüst tutmak için sizinle birlikte incelemesini isteyin. 16. Sağlıklı zihin, sağlıklı beden. Unutmayın - bu iyi hissetmenize yardımcı olmak zordur. Eğer açsanız - sağlıklı bir şey yiyin, ancak kendinizi hiç aç bırakmayın. Yorgunsanız - daha fazla dinlenin. Eğer stresliyseniz - bir yürüyüşe çıkın veya kafanızda neler olup bittiğini günlüğe koyun. İyi şanlar! Herhangi bir sorunuz olup olmadığını anlayayım! Cindy'nin (en iyi arkadaşım) 12 kilo verdiği gibi 24 günlük zorluğu ilk kez yaptığımda yaklaşık 6 kilo kaybettim! 24 günlük zorluk ve diğer ürünler hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz: Bana çalışma kitabını gönder Kaydetmek Paylaşmak önemsemektir! Paylaşmak Cıvıldamak Toplu iğne Paylaşmak Posta Paylaşmak Bunlarla devam edin:Ağustos Çalışan Egzersiz Takvimi Ücretsiz Yazdırılabilir Ağustos Çalışan Egzersiz Takvimi Ücretsiz Yazdırılabilir Rutin ücretsiz yazdırılabilir koşucu planı Ağustos takvimi. Yeni koşucular için yeni koşuların yanı sıra yeni koşucular için ipuçlarının yeni ayı Tam olarak kötü bir alışkanlık hack - 126 Tam olarak kötü bir alışkanlık hack - 126 Yemekten vazgeçme tekniği, aşırı yemeyi veya bir daha kötü alışkanlık. Diyet planını terk etmenize yardımcı olmak için en iyi sezgisel yeme ucu Miles On the Miles Run Bet Zorluk 2018 Miles On the Miles Run Bet Zorluk 2018 30 günlük koşu meydan okuma. Run Bet ile Mil Miles Zorluk Yığın! 30 dakikalık bir minium için haftada 4 gün koşun. katılmak Koşucular için Beslenme - Film Zorluğu 5. Hafta Koşucular için Beslenme - Film Zorluğu 5. Hafta Koşucular için en iyi diyet planı nedir? Koşucular için beslenme ipuçları. Koşmak için makrolar, yemek planlama ipuçları ve karbonhidratlar Koşmak kilo vermek için en iyi yöntemdir ama ... Koşmak kilo vermek için en iyi yöntemdir ama ... Tam olarak nasıl kilo verilecek ve yolculuğun tadını çıkarın. Koşu ile kilo vermek için ipuçları. Koşmak ve Goo Hissetmenin Keyfini Keyfini Tam olarak tam olarak Tüm seviyeler için nihai koşu egzersiz programı Tüm seviyeler için nihai koşu egzersiz programı Yeni başlayanlar, yeni koşucular ve eğlenceli koşu eğitimi için en iyi koşu planı. 12 Hafta 5k 10k ve Yarım Maraton Çevrimiçi Yarış Eğitimi ⚡ Shareaholic tarafından .