pancar suyu ile yüzde yirmi daha fazla tekrar yönetir. Sadece dayanıklılık sporcuları için iyi bir ek değildir. İngiltere’deki Edge Hill Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, vücut geliştiriciler ve diğer güç sporcuları günlük diyetlerine pancar suyu ekleyerek daha yoğun bir şekilde antrenman yapabilirler.
Pancar suyu
Pancar suyu doğal bir inorganik nitrat kaynağıdır ve nitrat, vücuttaki azot monoksitin öncüsü olarak işlev görür. Azot monoksit kan damarlarını genişletir ve kaslara besin ve oksijen arzını arttırır.
Azot monoksitin kas büyümesinde de rol oynadığına dair göstergeler vardır – ve bu nedenle vücut geliştirme takviyeleri üreticileri, kandaki azot monoksit konsantrasyonunu artırması gereken çok çeşitli ürünleri pazarlamaya başladı. Burada azot monoksit ve takviyesi hakkındaki yayınlarımıza genel bir bakış bulacaksınız.
Çalışmak
Pancar suyu sadece dayanıklılık sporcuları için iyi bir ek değildir. İngiltere’deki Edge Hill Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, vücut geliştiriciler ve diğer güç sporcuları günlük diyetlerine pancar suyu ekleyerek daha yoğun bir şekilde antrenman yapabilirler.
Araştırmacılar, altı gün boyunca her gün bir şişe pancar içmek için uzun zamandır kuvvet antrenmanı yapan on iki erkek öğrenciyi aldı. Pancar It Sport Shot, James White [Jameswhite.co.uk] tarafından yapılan bir üründür ve 70 mL konsantre pancar suyu ve 400 mg nitrat içerir. James White çalışmayı finanse etmedi.
Başka bir vesileyle öğrenciler bir meyve suyu içti – nitratlar olmadan.
Her takviye döneminden önce ve sonra denekler, sadece 1 temsilciyi yönetebilecekleri ağırlığın yüzde 60’ını kullanarak başarısızlığa üç set tezgah presleri yapmak zorunda kaldılar. Öğrenciler setler arasında iki dakika dinlendi.
Sonuçlar
Pancar suyu konsantresi, deneklerin yapabileceği toplam tekrar sayısını yüzde yirmi artırdı.
Çözüm
Araştırmacılar, “Antrenörler ve sporcuları, kanıtlarımızın öne sürdüğü için nitrat takviyesinden yararlanabilir, egzersiz toleransını artırmak ve performansı artırmak için sağlıklı erkek dirençli nüfus içinde kullanılabilir” dedi.
“Uzun süreli kullanımı ve nitrat ile daha uzun süre dozlama ile direnç eğitimine adaptasyonları araştırmak için daha fazla çalışma gereklidir.”
Nitrik oksit arttırıcı takviyenin yutulması direnç egzersiz performansını artırır.
Soyut
Çalışmalar, nitrat takviyesinin azot oksiti arttırdığını ve bu da egzersiz performansını artırdığını ortaya koymuştur. Mevcut çalışma, nitrat alımının bench basın dirençli egzersizinin başarısızlığa kadar performansı üzerindeki etkilerini araştırmayı amaçlamıştır. Çalışmaya on iki eğlence amaçlı aktif (yaş, 21 +/- 2yrs, boy, 177.2 +/- 4.0 cm, ağırlık, 82.49 +/- 9.78 kg) direnç eğitimli erkekler katıldı. Çalışma, katılımcıların 6.4 milimol (MMOL/L) veya 400 mg nitrat içeren 70 mL “Pancar IT Sport (R)” nitrat atışını aldığı çift kör randomize bir çapraz tasarımı kullanmıştır; veya bir frenk üzümü plasebo içeceği. Katılımcılar, setler arasındaki 2 dakikalık dinlenme aralığı ile arıza ile üç set için yerleşik 1 tekrarlarının (1-RM)% 60’lık bir yoğunluğunda tezgah basın egzersizinden oluşan bir direnç egzersiz oturumu tamamladılar. Tamamlanan tekrarlar, toplam ağırlık kaldırıldı, yerel ve genel algılanan efor (RPE) ve kan laktat oranı ölçüldü. Sonuçlar, arızaya tekrarlar (p <0.001) ve toplam ağırlık kaldırıldı (p <0.001). Bununla birlikte, iki çalışma üzerinde kan laktat (p = 0.238) arasında anlamlı bir fark yoktu ve RPE tarafından ölçülen lokal (p = 0.807) veya genel (p = 0.420) yorgunluk göstergesinde fark yoktu. Bu çalışma, nitrat takviyesinin bir plaseboya kıyasla direnç eğitimi performansını ve çalışma çıktısını iyileştirme potansiyeline sahip olduğunu göstermektedir. Telif Hakkı (C) 2016 Ulusal Güç ve Koşullandırma Derneği tarafından. Kaynak: