Kronik bel ağrısı olan herkesin bildiği gibi, bazı durumlarda gerçekten rahatlama getirmez. Ancak yakın tarihli bir çalışma, birkaç özel yoga pozunun hile yapabileceğini gösteriyor. “Fizik tedavinin sırt ağrısı olan insanlar için olağanüstü sonuçlar olabileceğini zaten biliyorduk, ancak yoga ile nasıl kafa kafaya gittiğini görmek istedik” diyor Robert Saper, Aile Hekimliği yazarı ve Doçenti Robert Saper Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde. “Özel olarak geliştirilmiş bir yoga sınıfını bire bir fizik tedavi seanslarıyla karşılaştırdık. 12 haftanın sonunda, her iki grubun da eşit iyileştirmeleri vardı. Daha az ağrı, gelişmiş fonksiyonları, ilaç kullanımının azalması ve sonuçlardan memnun olduklarını hissettiler. ”
Çalışma başladığında, katılımcıların yüzde 70’i bir tür ağrı kesici ilaç alıyordu. Üç ay sonra, bu sayı her iki grupta da yüzde 50’ye düşmüştü. Saper, “Kronik sırt ağrısı olan birçok müşteri, sadece bundan acı çekmeleri gerektiğini düşünüyor, ama istemiyorlar” diyor. Çalışmada kullanılan yoga sınıfı çok özel bir yapıya sahip olsa da, Saper onarıcı, nazik veya terapötik olarak etiketlenmiş yoga sınıflarının sırt ağrısı olan birine fayda sağlayabileceğini düşünüyor. Ve pozlar evde bile yapılabilir. “Bazı pozlar size belinizde çok fazla uzatma sağlar – omurganızı geriye doğru bükmenize neden olurlar, bu da diskler arasındaki boşluğu artırır ve omurilik etrafında biraz daha fazla nefes alanına izin verir” diyor Dr. Saper. “Ayrıca sırt ağrısını azaltmak için kritik olan çekirdek kasları da güçlendiriyorlar.” İşte sadece bunu yapan dört esneme. Her pozu üç uzun, derin nefes için tutun.
1. Çocuğun Pozu: Yerde diz çök, ayak parmaklarınızı bir arada tutarken dizlerinizi hafifçe ayırın. İleri bükün ve kuyruk kemiğinizi ayaklarınıza doğru oturun. Alnınızı zemine doğru getirin ve kollarınızı tepeden veya yana yerleştirin. Mümkünse, alnınızı paspasın üzerine bırakın.
2. Keçiboynuzu pozu: Midenize uzanın ve alnınızı yere bırakın. Ellerinizi avuç içi yukarı bakacak şekilde arkanıza yerleştirin ve ayak parmaklarınızı sizden uzaklaştırın. Aynı zamanda başınızı, üst göğsünüzü, kollarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın. Kilonuzu karın ve pelvis alanınızda dinlendirin ve bakışlarınızı ileri veya hafifçe aşağı tutun. Tutun, sonra basılı ve vücudunuzu yavaşça paspaya geri indirin.
3. Sfenks Poz: Midinize uzanın ve alnınızı yere bırakın. Dirseklerinizi bükün ve önkollarınız yerde ve elleriniz önünüzde omuzlarınızın altına, vücudunuza yakın yerleştirin. Bacaklarınızı paspasın üzerindeki ayak parmaklarıyla işaretleyin. Önkolları yere bastırın ve başınızı ve göğsünüzü kaldırın. Bakışlarınızı ileri veya biraz aşağı tutun. Tutun, sonra göğsünüzü serbest bırakın ve indirin ve yavaşça paspaya geri dönün.
4. Köprü Pozu: Sırtınıza kalçalarınıza olabildiğince yakın ve ayaklar bükülmüş ve ayaklar ile uzanın. Ayaklarınızın paralel olduğundan ve dizlerinizin en iyilerinin üstünde olduğundan emin olun. Kollarınızı yanlarınız, eller aşağı bakacak şekilde yerleştirin. Ayaklarınıza bastırın ve alt sırtınızı ve pelvisinizi yerden kaldırın. Omuzlarınızı paspas ve dizler üzerinde tutun. Tutun, sonra yavaşça sırtınızı ve pelvisi yere geri döndür.
Bu bilgi sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık problemini veya durumu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviyeleri almadan veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe, Chicago, IL merkezli bir serbest yazar ve editördür. Sağlık, mutluluk, zindelik ve ilgisini çeken her şeyi kapsar. Çalışmaları O, Oprah Magazine, Self, Shape, Fitness, Redbook, Sağlık, Better Homes & Bahçeleri, Psikoloji, İyi Temizlik ve daha fazlasında yer aldı.