Sucking Sebep
Spor salonunda tekerleklerinizi döndürdüğünüzü ve arzu ettiğiniz sonuçları görmediğinizi düşünüyor musunuz? Belki de antrenmanlarınızın işi yapmaması nedeniyle. Sizi en iyi yola sokmanıza yardımcı olmak için, egzersizlerinizin emmesinin yedi nedeni var.
1. Antrenmanınızı değiştirmezsiniz
Aynı ağırlıkları, aynı rep aralığını, aynı sayıda toplam seti kullanarak sürekli olarak aynı egzersizleri yapıyorsanız, egzersizlerinizin emilmesi şansı yüksektir. Sorun şu ki, kaslarınız işe alışıyor ve uyum sağlıyor. Her gün aynı şey olduğu bir işe gitmek gibi düşünün. Bir süre sonra adapte olur ve verimli olursunuz ve herhangi bir değişiklik yapmadan seyir kontrolünde koşarsınız. Aynı şey vücudunuzda da olur.
Sonuçları görmeye başlamak için satın alma işleminde, kaslarda aşamalı aşırı yüklemeye ihtiyacınız vardır. Ağırlığı artırın, tekrarları artırın veya kas grubu başına toplam çalışma setlerini artırın. Fikir, sürekli olarak kendinizi zorlamak ve kasları önceki antrenmanınızdan daha fazla çalışmaya zorlamaktır.
2. Egzersizinizi çok sık değiştiriyorsunuz
Eğer “kas karışıklığı” olduğunu düşünen adam sizseniz, dikkat edin. Bu günlerde kas karışıklığı, antrenmanlarınızı değiştirmek için komik bir terimdir. Eskiden aşamalı aşırı yük kullanarak kaslara meydan okumakla ilgiliydi. Spor salonuna gidip antrenmanınızı sürekli olarak değiştirdiğinizde, kaslarınıza meydan okuyorsunuz, ancak önceki antrenmana kıyasla gerçek bir aşırı yük yok. Bu konuda kaslarınızı veya başka birini karıştırmıyorsunuz. İlk antrenmanınız için düz bir tezgah yaptıysanız ve daha sonra gelecek hafta şınav için yerine geçerseniz, yanlış yöne gidiyorsunuz.
Tıpkı yukarıda tartıştığım gibi, aşamalı aşırı yük, kas liflerini parçalayan şeydir, böylece daha büyük ve daha güçlü büyürler. Geçen hafta 10 tekrar için 225’e bankta vurursanız, bu hafta 235’e itin ya da tekrar 225 yapın ve 12-15 tekrar için itin. Vücudunuza büyüme şansı vermek için sekiz ila on iki hafta boyunca bu plana bağlı kalmaya çalışın. Ardından, kendinizi platoya başladığını görene kadar değiştirmek veya ona bağlı kalmak isteyip istemediğinize karar verebilirsiniz.
3. Gerçekçi olmayan beklentiler
Hepimizin çevrimiçi veya dergilerde görüntülere baktığımız ve kendimizi bu fiziğe hayal ettiğimiz biliniyordu – ben de bundan suçluyum. Yeni başlıyorsanız (hatta bir acemi), vücudunuzu ve farklı eğitim protokollerine ve makro besin oranlarına ve kalori alımlarına nasıl uyum sağladığını anlamak için satın almak için çubuk altında biraz zaman almanız gerekecektir. Bir sınav için çalışmak ve ödevinizi her gün yapmak gibidir. Egzersiz yapmaya başlamayacaksınız ve bir ay içinde bir fitness modeli veya vücut geliştiricisi gibi görünmeyeceksiniz – kabarcıkınızı patlatmak için. Bundan bazı makul beklentilere sahip olmalıyız.
Anında bir değişiklik bekleyemezsiniz. Vücudunuzu anlamak zaman alır, bu sağlık ve zindelikle ilgili olduğunda eğlencenin bir parçasıdır. İki kişi aynı değil, benim için işe yarayan şey senin için işe yaramayabilir. Herkese istedikleri sonuçları alacak tüm yöntemi sağlık ve zindeliğe uyan tek bir beden yoktur. Keşke o kadar kolay olsaydı! Ve olsaydı, Amerikalıların yüzde 60’ından fazlasının aşırı kilolu olmazdı.
4. Doğru ısınmıyorsunuz
Vücudunuzu hazırlamıyor ve çalışmaya hazır hale getirmiyorsanız, yüksek bir seviyede gerçekleştirmek zordur. Bir spor otomobili başlatmayacak ve 0-60’ınızı soğuk bir motorla saatleymeyeceksiniz. Düzgün ısınırsa, bu canavar motordan en iyi performansı alacaksınız. Vücudunuz, canavar motordur ve verimli çıktı üretmeden önce de ısınması gerekir.
Her antrenmana hafif aerobik işler yaparak beş ila on dakikalık bir ısınma ile başlayın. Bu, vücudunuzun sıcaklığını artıracak, astarlanacak ve kaslara kan akmasını sağlayacaktır. Ayrıca egzersiz sırasında esnekliğinizi artırmaya ve yaralanmalardan kaçınmaya yardımcı olacaktır. Isınma tamamlandıktan sonra, kasları önümüzdeki iş yüküne hazır hale getirmek için bazı ışık setleriyle direnç eğitimi ısınmaya başlamaya hazır olmalısınız.
5. Bir eğitim programınız yok
Lütfen spor salonunda yürüyen adam veya gal olmayın, sadece yapacak bir şeyler arıyor. bir plan yapın ve yürüt. Sadece spor salonunda dolaşarak zaman kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda bunu yapıyorsanız kaslarınızı setler/egzersizler arasında çok uzun bir mola verirsiniz. Yoğunluğunuzu yukarıda tutmak istiyorsunuz. Bir egzersizden diğerine yer değiştirme. PowerLifter değilsiniz, beş dakikalık bir dinlenme süresine ihtiyacınız yok.
Planlayamadığınızda başarısız olmayı planlayın – dedikleri gibi. Spor salonunda kapıdan her yürüdüğünüzde, ne yapacağınızı zaten bilmelisiniz. Bir egzersiz veya eğitim programının doğru bir şekilde nasıl yazılacağından emin değilseniz, spor salonunuzdaki eğitmenlerden biriyle konuşun ve hedeflerinize dayalı bir egzersiz yapılandırmaya yardımcı olabilirler.
6. Kötü tutum
İster yapabileceğinizi ya da yapamayacağınızı düşünüyorsanız, haklısınız.Başarılı olmak istiyorsanız kendinizi en iyi zihniyete koymanız gerekir. Asla kilo vermeyeceğinizi düşünüyorsanız… asla kas almayacaksınız… asla bu kişiye ya da o kişiye benzemezsiniz. Böyle düşünmeyi kaybedeceksin. Küçük düşünün, küçük kazanın. Büyük düşün, büyük kazan. Hepsi kulaklarınız arasında.
Kendinizi herkesle karşılaştırmayı bırakın. Onların durumunu bilmiyorsun. Yeni başlarken yıllardır çalışıyorlardı. Ya da belki bir modeldir ve bu onların geçimleridir – bu nedenle fotoğraf çekimlerine hazırlanmak için dini olarak çalışmaları ve inanılmaz derecede temiz yemeleri gerekir. Sadece bilmiyorsun. “Sağlıklı” olmak için yıl boyunca yırtık bir yıl boyunca dolaşmanıza gerek yok. Hedeflerinize ulaşabilmeniz için pozitif ve kafa dik kalın. Olumlu bir tavırla girin ve her durumdan en iyi şekilde yararlanın – spor salonuna gitmek istemediğiniz günler bile, ama yine de kendinizi zorluyorsunuz.
7. Ağırlık eğitiminizden önce kardiyoya vurmak
Çok sayıda insanın yaptığını gördüğüm yaygın bir hata, ağırlık antrenmanlarını yapmadan önce 30-60 dakikalık kardiyoya vurmak. Spor salonundaki gerçekten zorlu şeylere ulaşmadan önce enerjinizi zaptıyorsunuz. Sokak yarışına karar vermeden önce arabanızı boşaltmak ve duman üzerinde koşmayacaksınız, değil mi? En iyi fikir gibi görünmüyor. Egzersizlerinizle aynı şey. Tüm enerjinizi kullanırsanız ve ağırlıklara çarpmadan önce dokunursanız, korkunç bir egzersiz yapabilirsiniz ve onları büyümeye zorlamak için kasları gerçekten çalışamazsınız.
Bu nedenle, spor salonuna geldiğinizde tamamen ısınmak, sonra ağırlık antrenmanınıza çarpmak istersiniz-ve kardiyo yapmaya karar verirseniz, eve gitmeden önce sonuna girin.