Bu sabah spor salonumda fiziksel bir fitness değerlendirmesi yaptım. Aralık ayında ilk katıldığımda bir tane almam gerekiyordu, ancak benimle hiç temas kurmadılar. Her neyse, ağırlığım, kol/kalça/bel ölçümleri, vücut yağı, çok yönlülük ve kalp atış hızı (bir adım testten sonra) ölçüldüm. Tüm bu sayılara bakın, güçlerimi ve zayıf yönlerimi görmemi sağladı. gelişmek isterim. Ölçek ile hiç tüketmeme rağmen, tomurcuklanmaması son derece cesaret kırıcı. Sezgisel yemekle mükemmel olduğumu hissediyorum, ancak yıl başında (ah) izlemenin göz önüne alındığında herhangi bir kilo vermedim.
Sezgisel yeme, koruma duymamı sağlıyor (bu iyi ve istediğim yere ulaştığımda uzun vadeli plan olacak), ancak kaybetmiyor (bu benim hedefim). Ben de yarın ağırlık gözlemcileri/Jenny Craig/Nutrisystem’e katılmanın yanı sıra, önümüzdeki 30 gün boyunca kilo kaybına odaklanmaya karar verdim. Ayrıca, güncellemeler için ağırlığımın yanı sıra vücut yağımı ve ölçümleri izleyeceğim.
En güncel videolarım
5 dakikalık koşu ısın
Koşucular için hızlı ısın. Koşunuzdan önce 5 dakika koşmak. Tam olarak nasıl koşmaya hazırlanır. Koşmadan önce ne yapacağınıza dair fikirler
Daha fazla video
0 saniye 5 dakika, 34 saniye
Sıradaki
Sonra gitti – kitap incelemesi
04:20
Canlı
00:00
08:21
05:34
“Fitness merkezinde şekil almanın yanı sıra mutfakta kilo veriyorsunuz” ifadesine inanıyorum. Fiziksel uygunluk değerlendirmemin fiziksel uygunluk seviyelerimin iyi/mükemmel olduğunu gösterdiğini düşünürsek (esneklik hariç!) Mutfak alanı bölümünde çalışmayı zorunlu kılıyorum.
RER’in 30 günü mutfak alanı meydan okumasında kilo veriyor:
1. Mutfak alanının yanı sıra her gün 20: 00’de temiz dişleri kapatın (o sırada hücre alarmımı zaten sönmeye ayarladım).
2. Sabah öğleden sonra atıştırmalıkımı planlayın (bütün gün mutfak alanı ile rastgele otlatmayı durdurmak için).
3. Kaşıkla mayonez yemeyi bırakın. (Bana bunu yapan tek kişi olduğumu söyleme.)
www.nataliedee.com
Öğle yemeği! Bugün donmuş bir yemek yakaladım, esas olarak dondurma dondurulmuş muzla doldurmayı tercih ettiğim değerli bir alanı kapladığı için
Bu Hint öğle yemeğini bir marul yatağının yanı sıra soğan üzerine attım …
Yemek sadece 200 kalori olduğundan, biraz tahıl ile eşleştirdim, bu yüzden birkaç saat daha yiyecek molası daha gerektirmezdim.
Vegas eski benliği gibi hissetmeye geri döndü ve “git” “Merhaba!” Diye bildirmek istiyordu.
İlk koşu grubum bu gece tatmin edici! Bana şans diliyorum
Bana çalışma kitabını gönder
Kaydetmek
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Toplu iğne
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
Bunları tercih etmeye devam edin:
Çok daha iyi koşmanıza yardımcı olacak hedefler – Miles Zorluk 1. Gün
Çok daha iyi koşmanıza yardımcı olacak hedefler – Miles Zorluk 1. Gün
Ücretsiz 30 Gün Koşu Zorluk Gün 1. Tam olarak nasıl çalıştırılır. Miles Run Zorluk Kasım 2021
Ağustos Çalışan Egzersiz Takvimi Ücretsiz Yazdırılabilir
Ağustos Çalışan Egzersiz Takvimi Ücretsiz Yazdırılabilir
Rutin Ücretsiz Yazdırılabilir Runner Plan Ağustos takvimini çalıştırmak. Yeni koşucular için fikirlerin yanı sıra yeni koşucular için de yeni ay
Şekil 1. Hafta – Çevrimiçi Soru -Cevap
Şekil 1. Hafta – Çevrimiçi Soru -Cevap
Film zorluğu çevrimiçi Facebook Soru -Cevap oturumu. 1. haftaKilo kaybının yanı sıra koşma konusunda endişeler. Kalp atış hızı eğitimi ve
Fiziksel Fitness Takvimi için Koşu – Eylül 2020
Fiziksel Fitness Takvimi için Koşu – Eylül 2020
Çalışma Planı Eylül takvimi ücretsiz yazdırılabilir. 3 koşu ve 2 Dayanıklılık Eğitim Günü ile Runner Egzersiz Takvimi
Şekil Zorluk Bölüm 2 Anket
Şekil Zorluk Bölüm 2 Anket
Zorluk araştırması. 2021’de 5k, 10k ve yarım maraton yarışları için eğitim planları. İnternet eğitim grubunda
21 Günlük Streç Zorluk 1. Gün
21 Günlük Streç Zorluk 1. Gün
21 günlük streç meydan okumanın 1. gününe hoş geldiniz! Bize katıldığınız için çok mutluyum! Önümüzdeki 3 hafta boyunca her gün stret yapacağız
⚡ Shareaholic tarafından
.