Merhaba! Son önceki hafta sonu tüm yarışları kaçırdıktan sonra 2014 yarış takvimimi planlamaya başladım.
En yeni videolarım
Kötü bir koşudan öğrenmek
Kötü koşular gerçekleşir – işte bir sonraki koşumdan keşfedildiği gibi tam olarak nasıl geçtiğim. Size yardımcı olacak öneri, egzersizlerinizin tarafsız bir seyircisi olarak çok daha iyi bir koşucu oldu.
Daha fazla video
Sıradaki
Maraton Eğitim Günü 5
04:34
Canlı
00:00
08:21
03:48
Eklemek için birkaç yeni yarış ve paylaşmak için indirim oranları var!
Palm Springs Yarı Maraton- 9 Şubat <- En iyi arkadaşımla küçük bir yolculuk yapmaktan heyecan duyuyorum !! Phoenix Marathon - 1 Mart İndirim Kodu: Runeat10 $ 10.00 kayıt için! Fikir Dünya Fizik Fitness Blog Fest 14-17 Ağustos Anaheim, CA 100 $ indirim ile indirim kupon kodu: Blogfest100 Ve aynı şekilde Desert Runners filmini izlemeniz için bir indirim oranım var Kodu kullanın:% 10 indirim almak için "Koşucular". Dijital indirme veya DVD alabilirsiniz. Filmi geçen hafta izledim ve filmdeki koşucuların çok huşu içindeydim. Harika. Tipik insanlar değiller, harika güçleri falan var. “Dünyanın en büyük, en kurak çöllerinden birinin ortasında bırakıldığınızı hayal edin. Önümüzdeki altı gün boyunca, sürekli sıcak (120 dereceye kadar), yumuşak kumun yanı sıra sert paketlenmiş çakıl, kum tepeleri üzerinde koşmak, yürümeniz veya taramak zorunda kalacaksınız. Jilet-keskin kayalık uçurumlar. Bunu yapmak için gereken her şeyi getirmelisiniz-kıyafetler, yiyecek, güneş kremi, acil tıbbi malzemeler, uyku tulumu-sırtınızdaki 20 kiloluk bir pakette. ” Filmi izledikten sonra Samantha Gash ile telefonda konuşma şansım vardı ve beynini tüm eğitim, koşuyor, yemek ve bu olağanüstü başarıya başka bir şey hakkında seçtim! (kaynak) RER: Ultra maratonlara tam olarak nasıl başladınız? Gash: Geleneksel bir sırada hiçbir şey yapmadığımı umuyorum. Ben de bir maraton yaptım ve sonra gerçekten ağrıyordu. İlk kez böyle bir şey yaptım. Orada bir koşucu ile konuşuyordum ve bana bir dizi ultra maraton hakkında konuşuyordum. Dördünü de yapmayı planlıyordu. Hayatta kalma yönünden gerçekten büyülenmiştim, bir çadır paylaşıyor, sırtınızda gerekliliğe sahip olan her şeye sahip oldum. Farklı bir yer görmek için harika bir yöntem gibi görünüyor. Ona gösterge yapacağımı söyledim. RER: Tam olarak ultra bir maraton için nasıl antrenman yaptınız? Gash: Böyle bir şey için tam olarak nasıl antrenman yapacağımı anlamadım. Özellikle kadınlar için bilgi için internete bakmaya çalıştım. Bir kadın bedeninin bir erkeğin farklı tepki vereceğini anladım, ancak gerçekten hiçbir şey bulamadım. Çok fazla yoktu. Çorba kutuları dolu bir sırt çantası ile bir plajda koştum. Bunu uydurdum ... Sahara için eğitim aldığımda, sıcağa hazırlanmak için çok fazla Bikram Yoga yaptım. Zorlukları simüle etmenin harika olduğunu keşfettim. Karşılaşacağım olası zorluklarla nasıl çalışabileceğimi tam olarak hayal edin. Tutarlı ve bilge olabilirseniz, en doğal yetenekli koşucu değilseniz iyi yapabilirsiniz. Çok sayıda insan da zorlanıyor ve aynı zamanda ortaya çıkıyor. Yavaşça gelişirseniz ve son aşamada ne olursa olsun, insanları saatlerce itebilirsiniz. (RER: Bunu beğendim!) RER: Çok fazla saat boyunca yoruluyor musunuz? Gash: Müsait olduğunuzda, dış dünyadan tamamen çıkıyorsunuz. Ultra için müsait olduğunuzda, tek göreviniz çalıştırmaktır. Asla sıkılmadım. RER: Tüm yemeğinizi yanınızda paketlemeniz gerekiyordu. Ne yedin? Gash: Ben çiğ gıda, meyveler ve gerçek hayatta sebzeler kadınım. Yarışlarda, taşıyabileceğiniz en yoğun kalori yiyeceklerini zorunlu tutarsınız. Tuz ve sirke cips ufalanmış da getirirdim. İki torbayı biraz alana parçalayacağım. Yaklaşık 2000 kalori hafiftir. Erişte, sodyum bakımından yüksektirler ve gerçekten istediğiniz şey budur. Geceleri sıcak çikolata ve çay, birkaç protein çubuğu olurdu. Vücudumuzun yağ depolarını tuttuğu için kadınların bir avantajı olduğuna inanıyorum. Yarışlar sırasında vücudum gerçekten büyür. Sodyum istiyordum, vücudum doldurma gereksinimine cevap veriyordu. RER: Şimdilik ne antrenman yapıyorsun? Gash: Bir seferim var. 80K'lik bir ay. Şimdi en iyi gelişme aşamasındayım, vücudumu olabildiğince dayanıklı hale getirmeye çalışıyorum. Zayıflıklar gezisi alın. Yogayı seviyorum, temel dayanıklılık için vücudunuzu desteklemeniz için harika. Aynı şekilde önümüzdeki hafta sonu esneklik koşucularını tanıtıyorum… Siteden: Güney Afrika'nın 2350km esneklik izinde 32 gün boyunca her gün 80 km'lik tipik bir çalışma, Mimi Anderson (İngiltere) ve Samantha Gash (AUS) bu sorunun anlaşılmasını teşvik edecek ve bir Güney Afrika'da Sosyal İş Şirketi. Şirket kadınları kullanacakÜlkenin tamamen ücretsiz belirtilen Güney Afrika eyaletinde Namahadi mahallesinde düşük masraflı kadın hijyen ürünlerini dağıtmanın yanı sıra. Save the Kids Güney Afrika, sosyal iş dünyasının iş yöneticisi olarak hareket edecek. Temel olarak, Afrika'da kadınlar menstruasyondan beri kurumdan azalıyorlar. Gash ve Anderson da bunun için para toplamak için koşuyor. Çok daha fazla bilgi için esneklik koşucularını inceleyin. Filmi görmek için çöl koşucularına göz atın (indirim kodu 'koşucular'). Soru: Tüm yemeğinizi paketlemeniz gereken bir ultra üzerinde yemek için ne götürürdünüz ?? Nutella sandviçlerini yulafla parçalanmış veya Nutella kürelerini ve tuzlu fıstığı getirirdim. Bana çalışma kitabını gönder Kaydetmek Paylaşmak önemsemektir! Paylaşmak Cıvıldamak Toplu iğne Paylaşmak Posta Paylaşmak